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峨眉派洪门十二把易筋经

十二把易筋经是峨眉派中的神力功,主要锻炼劲力,日行两次,月余即可见效。

十二把易筋经是峨眉宗八大门(注:八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设,门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学,练功中采用层层加力的方法,每呼吸一次加力一次,只要日行两次,三十天内即见神效。
歌诀:
洪门猛勇四海闻,源在福建南少林;
普天之下归洪姓,相扶明主定乾坤。
请出宝匣翻秘卷,虔诚务就神功练;
祖师传下十二把,一日练得力千斤。
丹田气出达指尖,气回肺腑手足紧;
妙谛全在贯气诀,久练神功推山滚。

第一把 力按千斤势

[歌诀]
一把劲力按千斤,身正臂直掌下撑:
十指上翘掌心沉,一翘一沉劲力增。
两脚横开与肩同宽,两脚平直,双足尖稍里扣,颈项竖直,百会上顶,沉肩松胯。下颏微收,口微闭,舌尖紧抵上腭,双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧,肘关节微屈,双掌稍微外撑,掌心向下,十指朝前。采用逆腹式呼吸,意念微注丹田,以鼻吸气,并收提肛门及睾丸:然后,以鼻呼气,意领丹田内气上升至膻中穴,并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气,十趾抓地,双手掌用暗劲下按,十指上翘,全身之气力集中于双掌。默数1至49宇,每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。如此练习49次(图1)。
行完49数后,全身放松,稍作休息,然后接着练习下一把。

第二把 金刚守关势

[歌诀]
二把劲金刚守关,
握拳拇指上翘力;
拳紧指翘默记数,
呼吸深深宜慢长。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳,拇指翘起顶住大腿外侧,其余手指握紧,手心向后,吸气时可自然,呼气时扬眉怒视前方,牙咬紧,提肛,十趾抓地,手指用力并用意紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完,乃放松(图2)。
行完49数后,全身放松,稍作休息,然后进入下一把的练习。
峨眉洪门十二把易筋经12
第三把 双臂揽月势

[歌诀]
三把劲双臂揽月,
大指内贴劳宫穴;
四指握固掐紧拳,

层层加劲须数息。
前势练习完毕,双足立定如前势,将大拇指叠于掌心,其余四指握拢掐紧拇指呈拳,两臂朝下伸直,虎口朝前方。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,才可放松(图3)。
行完49数后,全身放松,稍作休息然后再进入下一把的练习。

第四把 怀中抱月势

[歌诀]
四把劲怀中抱月,
双臂平伸环抱形;
两臂相距咫尺许,
肘屈平抬与肩齐。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳前抬臂,高与肩平,两臂略屈呈环抱状,臂距约30厘米左右,两拳拳心相对,虎口朝上。二目平视双拳,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图4)。
行完49个呼吸后,全身放松,稍作休息,再进入下一把的练习。

第五把 霸王举鼎势

[歌诀]
五把劲霸王举鼎,
两臂上举如擎天;
劲意加紧头上顶,
拳握数息臂挺伸。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳朝头顶上方伸举,拳心相对,拳眼朝后。两臂尽量伸直,两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图5)。
行完49个呼吸后,全身放松,稍作休息,再进入下一把练习。

第六把 仙童捧莲势

[歌诀]
六把劲仙童捧莲,
两拳对耳约一寸;
虎口朝下正对肩,
紧拳肘须朝后挣。

前势练毕,双足立定如前势,两手握拳,屈肘抬举,两拳面对耳,相距约3厘米左右,拳眼向下对肩头,大臂抬与肩平,肘尖向外。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,紧拳时意想两肘尖向后用力1次,直至49次呼吸练完,乃放松(图6)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。

第七把 大鹏展翅势

[歌诀]
七把劲大鹏展翅,
两臂平抬左右伸;
挺胸扩臂脚尖跷,
数息意拳往后排。
前势练毕,两手握拳向左右伸展,昂首挺胸,脚尖离地上跷,足跟着地,两臂伸平,拳眼朝上。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图7)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。

第八把 金刚伸臂势

[歌诀]
八把劲金刚伸臂,
两拳相距约六寸:
臂直劲紧与肩齐,
呼吸动作配均匀。
前势练毕,双足全掌触地立正,两手握拳向前平伸,肘臂勿屈,两拳拳心相对,相距约20厘米左右。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图8)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。
峨眉洪门十二把易筋经5-8
第九把 端宝献佛势

[歌诀]
九把劲端宝献佛,
两拳抬起对鼻尖:
拳心朝外似挡光,
气纳丹田手加劲。
前势练毕,双足立定如前势,两拳收至两乳之上,然后翻为拳心向外,抬起对准鼻尖,两拳背食指大骨节离鼻尖约10厘米左右。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图9)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。

第十把 霸王托鼎势

[歌诀]
十把劲霸王托鼎,
两拳屈抬与耳平;
头肩拳呈山字形,
意拳上举肘外抵。
前势练毕,双足立定如前势,两手屈臂抬举,大臂平肩,两小臂直立,虎口对两耳,使头、肩、拳呈“山”字形。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图10)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。

第十一把 罗汉抱肚势

[歌诀]
十一把罗汉抱肚,两拳离脐一二分:
四十九次紧拳毕,吞津三口下丹田。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳于小腹前肚脐两旁,两手食指大节骨离脐一二厘米,拳心对腹。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕后,身体放松,叩齿使津液满口,分3次吞下,意想随气送入丹田(图11)。
行功完毕,再进入下一把的练习。

第十二把 力托千斤势

[歌诀]
十二把劲托千斤,
平端两掌与肩平;
足跟微抬助端力,
如此三次作收势。前势练毕,两足立定如前势,两拳松开,自然下垂身侧,然后随吸气两掌向前平抬,掌心朝上,高与肩平。端掌时,脚跟微抬起以助端力,松手时脚跟放下呼气,两掌变拳收于体侧。按此法连作3次(图12)。之后放松身体,稍作周身按摩,吞津并以意送入丹田,收功。

峨眉洪门十二把易筋经9-12
注意事项:
1.此套功法可一势一势地练习,也可连续一次性练完,但得视其功力而定。上述介绍的是将每一势分开的,习者应自行掌握进度。
2.学习此法宜早、中、晚各行一次,每天至少要行功一次。练时需精神专一,每势完毕,可缓行数步略微休息。体倦劳累者不宜练习。
3.每势均以49个呼吸为准,呼吸宜慢宜长,忌急速。初学不可强求用力,只作意想即可。握拳感到疲乏时,每势完毕要略休息一会儿,方可继续下一势。因为练深呼吸绝对不可牵强。
4.本功纯为空手动作加力,不需要服用任何药物作辅助,全凭毅力恒心,只需要坚持3~5个月,完全可由弱变强,易筋、易骨,增力长劲,神妙之处难以言表。

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