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传统武术硬气功之南少林八宝门铁臂功

铁臂功又名铁桥功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者,挥臂可断棍棒。

预备势:面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。
武术硬气功之南少林八宝门铁臂功
一、仙人担柴

①按预备势意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。
②以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时,将顺势呼吸改为逆势呼吸。用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待手腕转掌至手心朝上时,十指即并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。于吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。
③全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
④然后,以鼻腔喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上,在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地,收提肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为一次,共做49次。

二、夜叉探海

①站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺势呼吸,鼻呼鼻吸。舌舐上腭,双目平视正前方。
②吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插,下插时,上体亦随之略为前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时即停止下插。
③呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。此势共做49次。

三、蛟龙戏水

①接上势。吸气时,右拳上提至与下颏平齐,拳眼向右,拳心正对右肩,肘尖下垂。
②在吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田后,随即闭气,在闭气的同时,右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁,拳面与下颏平齐,拳心向右。在手臂运转过程中,上身、腰部亦相应地向右拧转,同时,十趾抓紧地,收缩肛门和睾丸,全身气力集中于右手臂上。
③呼气,右手下落回收至腰间,同时全身放松。
④左势与右势动作相同,唯方向相反。一左一右为一次,共做49次。

四、铁牛耕地

①双手平行撑地,掌心向下触及地面,双手间距与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,以脚趾尖着地,腰胯尽量向后方弓挫,臀部凸起,腹部内收。采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神内敛,注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
②均匀深长地吸入一口气,于吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,双手肘关节屈曲,全身向前、向下探,以头部接近地面而又未触及地面为宜,随之双足后蹬助力,同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。在身体下探运动的同时,以鼻腔均匀地喷气,收提肛门及睾丸,并以意导引内气从下丹田上升至中丹田,经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
③吸气,同时头部向上抬起,直臂挺胸,腰胯部向后弓挫,臀部凸起,全身也随之后挫,恢复原来姿势,松肛,松睾丸,并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫,循环往复,力尽为止。在练习当中,注意动作要与呼吸紧密配合,不要太慢或太快,动作须连贯协调,中间不可停顿。初习此势十余次时,即觉力疲气涌,头胀腰酸。但行之即久,次数可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏气不涌时,再将双脚位置逐渐垫高,又逾百余次后,方以10公斤的石块置于背上缚固,如法行动,俟背上石块增至50公斤仍可行功50次方止。

五、猿猴攀枝

练功时,以双手手腕内侧勾挂于单杠上,使全身凌空,然后采用逆势呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上,双手前臂下压,身体随之徐徐上升,同时收缩肛门和睾丸。待下颏与杠平齐时,呼气,并以意引气返归丹田,身体亦随之下降,松肛,松睾丸。
如此吸升呼降,反复多次至双手臂感觉极度疲乏时遂止。一年半以后,易以单臂如上法左右交替练习,直至以单臂能做50次时乃止。

六、黑熊探海

①练功时,两腿横开与肩同宽站立,脚尖朝前,双足平行,双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正,收腹含胸,松肩敛臀,两手各持5公斤以上的哑铃(或石锁、砖石等)分别屈肘收置于腰间,手心朝上,目视正前方。
②采用逆呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时,双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推,高与肩平,手心向下,肘部挺直。前推时以意念导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下,经手臂内侧贯注至双手臂。
③呼气时,双手臂外旋回收至腰间,同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。
初习时,每次先练习10次,以后随着功力的加深,再逐渐易以稍重的哑铃练习,直至双臂能各持10公斤以上的哑铃(或石锁等)练习100次为止。

七、金童戏环

练功前先备好内径为20~25厘米,重约1.5~2公斤的圆形铁(或锡)环20个。练习时,先以10个铁圈穿套于裸露着的双手臂上(一只手5个),然后,将双手臂按一定方向进行有规律的摇动,使铁圈在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁圈旋转的速度应是先慢后快,连绵不绝,不使间断。
在旋转时,要有意识地使铁圈在手臂上上下来回移动。待至纯熟后,再逐步增加铁圈至每只手臂上有10个为止。此时每只手臂上铁圈的重量约为15~20公斤左右。按上法每日练习两次,每次练习不能少于20分钟,以手臂感觉酸、胀、辣时遂止。
初习时,应注意不要用力过速、过猛,以免手臂磨出水泡而影响练功。如已出现水泡,则在进行外科常规处理后,于患处置一小棉球,上贴盖以普通伤湿膏保护为宜。如出现较多且大的水泡时,则应休息数天,候痊愈后再练,以免引起感染。另外,铁环圈亦应光滑,不可粗糙。练功时,稍擦以油质润滑皮肤,亦可减少水泡的发生。

八、霸王挥鞭

于粗树或木桩上缚以棕榈约2~3厘米厚,外密缠麻绳以固定。练功者马步侧身站立于树或木桩旁,采用逆呼吸法,鼻呼鼻吸,意守丹田3~5分钟后,以意导气运足双臂,用双臂的肩(三角肌、冈下肌等)、大臂外侧、大臂前侧(肱二头肌)、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。击打时双脚要站稳固,十趾用力抓地。两臂击打时动作要迅速、干脆,劲力要顺达。在手臂撞击桩靶的瞬间,手臂肌肉及关节要同时紧张、用力,并拧腰助劲。在手臂击打时以鼻腔猛地喷气,以意念导引丹田内气运至手臂,全身气力集中于手臂上,同时收提肛门和睾丸。收回手臂时,以鼻腔吸气,意念内气从手返回至丹田。
每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热,肌肉酸胀、疼痛时为止。开始用力不宜过猛,应根据自己的承受能力适当掌握击打力量,切忌蛮暴操练。
在练习击打桩靶的同时,还必须进行两人“盘桥”。盘桥时,两人相对站好,如上法互相格臂击打手臂的前、后、左、右部位。

文章内容转载于互联网,原文作者: 莫文丹     文章版权归属于原文作者,与武术气功网无关。

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