传统武术气功之拦手门桩功

大气桩是拦手门中的基础功夫之一,可以舒筋活络,增强内劲,坚实根基,是传统武术气功入门的优秀功夫。

相传清初有河南郑姓拳师在天津始传此拳,至今约有300年的_历史。拦手拳套路内的单式动作都要反复单练,使速度、劲力、行气自然精熟。拳势练熟后,接练打桩,操练臂、胸、肋、背、肩、臀、腿等,使各部位加大发力并能经得起对方击打。拦手拳的器械套路有六合大枪、拦门枪、一字枪、四平枪、五虎断门枪、六合单刀、拔步刀、万胜双刀、盘龙棍、春秋大刀、六步剑、龙凤剑等。除套路形式外,还有功法:一是养气法,对慢性病患者有疗效;二是童子功,有21个姿势,吸和呼都带声音,以壮内脏;三是内功,呼吸时口要张开,想像如一个铁球向外喷出,练久了,呼气的力量很大。在练拳术、内功、打桩的基础上,可作为两人实打,各自使用各种攻防方法。实打时,讲究内外合一,以攻为主,上下密切配合,步法要快,要活,要稳。其手法讲究8个字:柔、缠、崩、挂、斩、拦、截、抱。(刘万福《中国大百科全书·体育》第183页)

中国武术最大的优势就在于以下盘功夫见长。如果只是在交手时讲究手快招沉,用腰部以上的局部力,其击中对手要害,虽可重创对手,但不足以将其连根拔起,不能伤敌后再使其跌伤。
传统武术气功之拦手门桩功
中国武术的实战是一场重心争夺战。下盘稳固,换步灵活,出步快,则胜券在握。纵观各门各派之真功夫,无不以贴身进逼,惊炸发力为至上要诀,而这一切都要以桩功为基础。 拦手拳源于少林,故尤为重视腰腿功夫。拦手门内容丰富,兼有套路与拳术、器械和对练,另有童子功为基础功。大气桩为拦手门中最基础的一种功夫,久练之,可舒筋活络,坚实根基,增强内劲,手臂沉实,整体具有一定的抗击打能力。

准备活动 每日清晨,选择一个安静处,面南背北,自然站立,先行吐故纳新之法。用鼻吸一口气,缓缓吸之,意想气向下沉入丹田。整个吸气过程为5至7秒钟,吸满后,闭气2秒钟;然后口微开,先将胸中之气呼出,再收腹将小腹丹出之气呼出,呼尽再吸。如此一吸一呼为一次,行三五次即可,呼气时,口中发出“哈”声。

活膝踝法 两脚与肩同宽,屈膝半蹲,双手扶膝,使膝部向左、向前、向右、向后水平旋转,脚掌要全部贴地,五趾扣住,呼吸自然,转20周左右,再反向转20周,久久习之,可使膝踝关节灵活有力。此势做完,即可站桩。

站桩方法 习者马步站立,两脚相距为本人全脚掌的3至4倍距离,脚掌内扣,脚跟外摆,呈内八字。闭口合齿,舌抵上腭,两臂侧平举,掌心向上,手臂向后拧劲,立身中正,含胸叠腹,垂肩拔顶,收臀坐胯,重心落于两腿中间,小腿与大腿、与地面皆成90度角。双目微闭,精神内敛,眼观鼻,鼻观心,鼻吸鼻呼。吸气时,意存丹田,吸阴提肛,小腹微收。呼气时,丹田鼓荡,沉肩伸指,不要考虑内劲运行之详细路线,只要精神集中,默记呼吸次数以养内气,切忌模糊不清,呼吸频率以每分钟3至6口气为好,如呼吸急促,则要注意姿势是否正精确。

每次练习,至少要坚持5分钟,至多半小时。

初习桩功,达不到几分钟,就会大腿发抖,手臂酸麻,此时要以顽强的毅力克服之,经过一段时间的强化练习后,呼气时能感到手指发热、发胀、发痒,脚底亦有热感,整体感到内壮,丹田、命门一带尤为充实。

如一次能坚持站20分钟以上,并不觉很累,下盘已有很深的功夫了,此时寻常两三人也很难推动。步法稳同而后习拳,则事半功倍,不致有顾首不能顾尾之弊。

注意事项:

1.要在背风处练习。在室内练习,则要开窗,但一定要避风,因练功过程中气血循环加快,毛孔张开,易受风邪。
2.胸部一定要放松,万不可屏气,否则心肺受到压迫,会造成头晕眼花、胸满憋闷等不良病症。
3.不可过饱过饥练功,且饮食与练功应隔1个小时以上,须知过饱伤胃,过饥伤肝。
4.练功前一定要将大小便排尽。大小便存于肠中、膀胱内,不利于气沉丹田。
5.站桩后要做放松运动,散散步,不可马上休息。

文章内容转载于互联网,原文作者: 杨 杰     文章版权不归属于武术气功网。

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