形意拳站桩功入门

第一讲 站桩的入门

一、“桩”的含义

桩，名词用指为打入地中以固基础的橛子，动词用指为插、栽，储备、储存。在武术里兼而用，于外以示坚固，于内以做储备。另有就是桩分动桩、静桩，但作用一致。还可引申理解为行拳就是站桩，站桩就是行拳。

<注：形意拳以三体式为站桩主要形式。>

二、“桩”的基本要求

顶头竖项、沉肩坠肘、舒指塌腕、涵胸拔背、松腰敛臀、脊正体松、舌顶腹实、立身中正。

三、“桩”的呼吸

运用自然、均匀、深长的腹式呼吸。

四、“桩”的意念

全身浸泡在温水之中，慢慢感觉温暖舒适。

头顶百会穴引出一条绳子将全身挂于风中，慢慢感觉悬空下沉、摇动飘荡。

第二讲 站桩的提高

一、“桩”的细节要求

虚领（灵）顶劲：头，百会竖直向上领起全身；双眼、印堂水平向前。颈，由大椎节节自然上顶托起头部；项，肌肉放松去感觉喉部动作。面部放松，略显微笑。

空胸实腹：胸部放松，内部空通，外有前迎之意。腹部放松，随着呼吸常溜唱圆。

裹背溜臀：背部放松有层层向前环抱之意的同时略有后靠之意。臀部放松有将要坐在椅凳上之意。

三节放松外撑内裹之意要均匀，手脚自然松开，放实，手脚心有空含之意。

二、“桩”的意念

1、身浸水中，头顶淋浴，水流如同蚂蚁爬行。

2、脚踩浮云，身感腾云驾雾。

3、在清新美妙的环境中自我体内气息充盈，慢慢的忘我继而融入这个大环境使自我变得无比巨大。

第三讲 站桩的升华

一、局部意念

1、头顶一张纸，既不感觉有压力，又不能使其掉落。

2、两臂之间环抱一个气球，既不能用力使其变形，又不能使其掉落，同时还要感觉气球的反作用力。

3、三节都要意想有弹簧抖颤之力，继而进一步感知身体假借弹簧之力发出弹力。

4、意想身体是大树树干，两臂是大树枝杈，两腿是大树根支。

5、身体靠在墙壁上，两臂搭扶在栏杆上，两脚踩在海绵包上。

6、前手、前脚有放风筝之意，后手、后脚有按水中气球之意。

二、技击意念

身体周围全是敌意，其将随时进攻，设想如何躲闪、接打、抗击、反击。