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少林武术金钟罩

金钟罩是少林武术的代表功夫之一,通过长期的锻炼,不仅能够强身健体,还有抗坚避锐之功。

金钟罩气功系南少林上乘之功,历史上武术气功名家如欧阳德、甘凤池,近代大侠霍元甲等,均练此功。本功功法动静结合,练时使内气储于中丹田上腹周围,久练全身经脉流通无滞,新陈代谢旺盛,正气充沛,精神饱满,消除疾病,推迟衰老。余练此功四十年,现虽年过半百,仍精力不减,健步如飞,获益诚非浅显,故敢公开介绍。

一、吸水上提(图1)
姿势:自然站立,两足与肩平行,入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提,与肩平,成前平举,五指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45°,舌顶上腭,腹部内收。
意念:似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中脘穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从肩井到曲泽,至内关,达劳宫穴。
收功:两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放下,掌心向下往下压,内气从腹部往外,恢复成原状。

二、击水下沉(图2)
姿势:两臂前平举,五指松开,两膝徐徐弯曲成45°,上身直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节成45°,舌顶上腭,腹部气往外鼓足(内气储于丹田)。
意念:似在井边将井中上提之水下击。
收功:两腿站直,两臂自然往上提至胸前,然后徐徐放下,掌心向下垂直,腹部缓缓复原。

三、太公钓鱼(图3)
姿势:自然站立,足与肩平,入静。两臂从两胯部上提至胸前,成侧平举,上提时用肘缓缓吊上来,左右掌心劳宫相对,五指微松,舌顶上腭,腹部内收。
意念:两臂似鱼杆将鱼钩起来,内气从丹田上行至膻中,经肩井,过曲泽,历内关,达劳宫穴。
收功:两臂往身体两侧放下,掌心向下压,内气从腹部往外,恢复成原状。

少林武术金钟罩

四、胸前抱球(图4)
姿势:自然站立,两臂前平举,左右手掌同时往胸前收拢,左手掌心向上,右手掌心向下,两掌心劳宫穴上下相对,距离半尺,舌抵下腭,鼓腹,内气储丹田。
意念:如在胸前抱住一个圆球。
收功:两腿站立,两臂往体侧放下,掌心向下,手指垂直,腹部复原,气从口吐出。

五、童子观音(图5)
姿势:自然站立,两脚与肩平行,两臂从左右身体两侧往胸前会合,两手掌心相合,左右大拇指并拢,对准胸前膻中穴,距离胸部四寸,舌顶上腭,腹部吸气。
意念:丹田气上行至膻中,然后分开,沿肩井到曲泽,经内关至劳宫穴。
收功:两手掌从胸前往身体两侧放下,掌心向下压,呼气,腹部复原,舌放下。

六、孔雀开屏(图6)
姿势:自然站立,两臂与肩平,两手臂经腹前会合,右手压在左手掌背上面,成交叉形,右足从左足后跟移半步,左足往右移半步,两膝弯曲成马步。然后两手臂往两边伸展分开,鼓腹气储丹田,舌顶上腭。
意念:想象如孔雀之开屏。
收功:左右足向内收半步,与肩平,两臂各往左右两侧放下垂直,呼气,舌放下,腹部复原。

少林武术金钟罩

七、力托千斤(图7)
姿势:自然站立,与肩平行,两臂往左右上方伸展,翻手掌,掌心向上,左右中指相对,抬头看天,舌顶上腭,收腹。
意念:内气由丹田往上提引,直至膻中穴,然后往两侧分开,经肩井,历曲泽,过内关,到劳宫穴,掌中犹似托住千斤重物。
收功:两掌往身体两侧放下,掌垂直,头正直,目视前方,内气从原路线回归丹田,舌放下。

八、弓步推掌(图8)
姿势:自然站立,与肩平行,左足向左跨出一步,身体向左侧头亦向左转,目视左前方,左手掌放于左侧胯部,右手掌从右胯部向前推出,鼓腹,气储丹田,肘关节微屈,成立掌,舌抵下腭。
意念:以意领气,从中丹田提引经膻中,至肩井,经曲泽,过内关,到劳宫时向外发放。
收功:左足收回一步,身体向右转正,右臂向右弧形往下,从体侧放下,左手同时放下,两掌直垂,腹部复原,舌放下。

九、风摆荷叶(图9)
姿势:自然站立,与肩平行,身体向左侧摆动,重心落于左脚,右脚跟提起,右脚尖踮地,同时摆动左手臂,右臂亦提起,踮左脚尖。
意念:想象看到满地荷叶,点缀着盛开的荷花,在微风吹动下摆动。
收功:左手臂向左,从身体前面回到左侧,右臂亦靠近右侧,掌垂直。

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十、翻江倒海(图10)
  姿势:自然站立,与肩平行,舌顶上腭,两手叉腰,运丹田之气在腹中上下反复运动各四次,然后使气从左往右、从右往左亦各四次。如开始不易做此功,可先做以下动作,功效相似。两手交叉放于腹前,左手掌心搭在右手掌背上,左手掌心贴于气海穴,然后用力从右按摩到左四次,从左到右亦四次;再如上法按摩肝区及脾脏部位。
意念:内气运动时想象如翻江倒海一般。
收功:舌放下。作深呼吸四次,然后两臂放下。

十一、笔架双峰(图11)
姿势:自然站立,与肩平行,两臂从两侧往胸前会合,左手掌压在右手掌之上,成交叉笔架形,舌顶上腭,收腹,使外气内收入丹田。
意念:手掌成笔架形时想象如双峰之对峙。
收功:舌放下,呼气,腹复原状。两手臂从两侧放下,手掌垂直。

十二、推窗望月(图12)
姿势:自然站立,身向左侧,提左膝,膝关节成90°,两臂后摆,两手掌从左右体侧向外推,左足落地成弓箭步,两臂伸直前推,立掌,目视前方,鼓腹,气储丹田,舌抵下腭。
意念;将窗推开,似见到明月高悬,内气从丹田上引,经膻中,然后往左右分开,过肩井,经曲泽,历内关,至劳宫穴。第二遍改为右侧。
收功:身体左转,左足向右前方复原成站立,两臂徐收归于两侧,垂直,腹复原,舌放下。

少林武术金钟罩

十三、泰山压顶(图13)
姿势:自然站立,两足与肩平行,两臂向前伸展,左手掌心向上,右手提拳,拳心向外侧,拳背从上压于左手掌心,舌项上腭。
意念:右掌似大山压于左手掌心,然后往胸前收拢,靠近膻中穴,收腹,将外气内收,储于丹田。
收功:舌放下,气复自然呼吸,两手从两侧放下,手掌垂直。

十四、弓开满月(图14)
  姿势:自然站立,两臂与肩平行,屈两膝成马步,两手掌握似空心拳,右手肘关节成90°,左手肘关节成70°,两臂皆往外微伸。
意念:左手拿弓,右手拉弦,将一张硬弓拉开,舌抵下腭,鼓腹,气储丹田。
收功:身体站直,两臂放松,舌放下,腹复原,两臂放于身体两侧,手掌垂直。

 十五、围猎收网(图15)
姿势:自然站立,两足与肩平行,两臂向前侧平举,左右手掌腕关节各向内弯曲,左右手中指对准,掌心对准膻中穴,距离一尺,收腹,使外气内收,舌顶上腭。
意念:想象眼前为一猎场,围网逐渐收拢,左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢,做二遍,第二遍将气从口呼出,然后再次将外气内收。
收功:舌放下,气呼出,腹复原,两臂从胸前往两侧放下垂直。

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十六、双桨分水(图16)
姿势:自然站立,足与肩平,左足向左侧跨出一步,成弓箭步,两手掌交会于腹部前,右手掌在上,左手掌在下,五指松开,然后两手臂往反方向分开,似桨分水,左右方向各一次,舌抵下腭,鼓腹,内气皆会于丹田。
意念:犹如操双桨划船,分水前进。
收功:收左足复原,自然站立,舌放下,腹部内气从丹田周围散开,两臂自然向左右侧平举,然后缓缓放下。

七、双臂揽月(图17)
姿势:自然站立,两足与肩平行,两臂前平举,各弯曲肘关节成90°,向内收拢,左手臂在上,右手臂在下,左手掌中指对准右臂曲池穴,高度二寸,舌顶上腭,收腹,使外气内收。
意念:想象如双臂搂住一轮明月。
收功:两臂徐徐放下,舌亦放下,呼气,腹回原状。

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十八、倒栽杨柳(图18)
  姿势:自然站立,两足与肩平行,左足向左跨出一步,体向左转,成弓箭步,左臂提向左边胸部,左手掌藏于右臂窝内,右手臂从左手腕关节上面插下去,右手掌直指地面,上体微微倾斜,鼓腹,舌抵下腭。右侧亦如上法。
意念:想象有一株杨柳栽下去。
收功:右手臂向上提拔,左手臂从右胸前回归左侧,左足收面,回复站立姿势,腹部气归丹田,舌放下。

十九、立地金刚(图19)
姿势:自然站立,足与肩平,舌顶上腭,左右手臂上提,握拳,各放于胯部,聚精会神,目视前方,收腹,使外气内收,储于丹田。
意念:想象自己如一尊金刚,巍然屹立。
收功:舌放下,腹复原,两拳松开,两臂自然下垂。

二十、一飞冲天(图20)
姿势:自然站立,两足与肩平行,抬头看天,舌抵下腭,鼓腹,两臂从左右斜方向往上伸展。
意念:想象自己如雄鹰展翅,直飞蓝天。
收功:两臂回归体侧,腹部复原,舌放下,徐徐呼气。

少林武术金钟罩

本功功法常用穴位部位
中脘:胸歧骨至脐中联线之中点。
膻中:两乳头联线之中点。
肩井:肩胛骨与锁骨中央之间。
曲泽:肘窝正中。
内关:掌后第一横纹正中上2寸,挠侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
劳宫:掌中央凹陷处,即届中指与无名指,两指指尖所着之中间。

练习此功时应该全身放松,动作柔和。

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