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传统武术易筋经心法修炼要诀

易筋经是传统武术中的精粹,经过长期锻炼,弱者能转强,有易经洗髓之功用。本文详述传统武术易筋经心法的修炼诀要。

未谈练法要诀之前,恕笔者先谈一段往事。约于三十年前,有一老友陈思民先生,在台中开重光书局,出版一书「练功大全」,请笔者题书名,当时未看书之内容,俟出版后赠余二册,始悉内有易筋经练法。笔者当时即拿出一本清朝初叶所出版之易筋经,并说明此本练法,与先师所教雷同,且于十一式后附有六字气,可能此本系属真传。陈见后大喜称,当再为出版,请交其印制。笔者当时实恐其遗失或损毁不愿交付,经其再三拜托及保证,始付其出版。讵料未久彼竟病逝,彼又无子女,访悉陈有一甥在省财政厅服务。笔者专程访往托其查寻此书下落,据称遍寻不见。幸笔者现尚记忆其中精髓,但终不如该本尚存,亦可供专家研究考证。

俗传有内功易筋经、外功易筋经,另尚有其他各种练法之易筋经。笔者以为易筋经仅有一种,而能将练者本身之弱筋易为强筋即为真传,内外均练即为真传。笔者虽不敢确定所写为绝对真传,但确定如切实按照笔者所写诀窍认真练习,其筋不但能转为强,一年之后,且能力增数倍。

传统武术易筋经心法修炼要诀

每晨起于盥洗便溺之后,择一空气新鲜无人搅扰之地,赤裸上身及光脚,以便吸收天地之气,面东站立,全身放松,意念专注。本经共分十二段,按序逐段练习,自认本身精强力壮,每日可练四遍,即晨起一遍,上午十时左右一遍,下午四时左右一遍,就寝前一遍。但笔者以为早晚两遍即可,过多易遭运动伤害。甚至每晨认真练习一遍,如能持之以恒,亦能大成也。

易筋经心法修炼第一段

面东站立,两足分开,宽与肩齐,两足成川字勿作八字站立,两膝微屈,头向上顶,口齿紧闭,舌抵上颚,两目向前平视。两掌十指紧并,分置左右股侧,掌心向下,指尖向前。全身放松,尽量呼气,意想气出小腹丹田。而后开始练习,用鼻慢慢吸气,注于下丹田,两上臂紧贴两腋,两手掌尽力下按,两手八指尽力上翘,气注两臂及掌与十指。并吸气下注于两足,意想气注入地下。而后呼气(用鼻),全身放松,是为一度。注意精神须专注不能涣散,须连续作不可间断,练完后,觉两小臂肌肉发紧发胀为宜。

易筋经心法修炼第二段

前段作完,稍作休息松弛,勿太久,续作二段,两足紧并,全身直立。两手握拳,勿紧须松,将拳分置于两大腿之侧稍前,拳心向腿。吸气于腹,两拳紧握,同时两大拇指尽力上翘,两腿紧并,会阴上提,均至极度。而后呼气,全身放松,是为一度。如连续不停顿的作下一度,共作四十九度。作此段全身必须用力,虽吸气于小腹,但须因提会阴而紧缩小腹,呼时再放松而气下沈为宜,希勿采纳其他易筋经模板练习也。

易筋经心法修炼第三段

前段功毕略息,两足分立,如第一段。手大拇指曲置掌心,余四指紧握大指,两掌心分贴于两腿外侧,拳背向外。吸气时,将气力注下丹田,再运至全身,两拳紧握,两臂紧贴两腋,用尽气力下注,意想下至两腿两足,而两足钉于地,气注于地。用力尽而后呼,全身放松。如此一吸一呼为一度,共连续不断作四十九度。人之呼吸有内呼吸、外呼吸,而外呼则是内吸,内吸即是外呼,正好相反,故吸气注于地下,实亦是吸地下之气也。练成后呼吸均能吸收天地之气,运用之妙,在乎一心。

易筋经心法修炼第四段

上段功毕略息勿久,续行此段。全身直立,下颚微收,两足紧并,两手握拳,两臂平直向上提起,两拳心相对约十公分,全身放松。用鼻慢慢吸气至腹至两大腿,紧并两腿,提会阴,再气注两拳极力紧握,而两臂则极力外撑,至宽与肩成直线为度,而后呼气,全身放松,是为一度。如此连续不断共四十九度。

作完以上四段,两臂必略作酸痛及肌肉紧缩而又发胀,可用手互拍大小臂各若干下,以作舒解。此时筋腱及肌肉之细胞,必分裂而增加,即易换新细胞,而开始易筋工作了。

易筋经心法修炼第五段

行第四段功毕,并借休息片刻之时,用左右手掌互拍上下臂之后,连续此段,两足两腿紧并,仰首向天,两拳松握,拳向上举,拳心相对,两臂伸直,离耳寸许,足跟上提离地,仅脚尖着地。用鼻慢慢吸气,意想太空之清气,尽吸入我身中,两拳同时用力紧握,两臂微曲,气注丹田再下透地内。而后再用鼻呼气,全身放松,足后跟再提起,用脚尖着地。如此一吸一呼为一度,共四十九度。绝对注意心意与动作相合,精神不能涣散。太空之气是无限大的,必须意想尽收为己有。

易筋经心法修炼第六段

上段行功毕,不必休息,将两拳收回,置于耳侧约一寸许,拳心向下。两足分开,宽与肩齐,足踏川字,勿作八字足尖向外,全身放松。吸气,拳心向外翻,极力使肘稍向上向下紧拉,气注拳、肘、肩、背、胸部开展,略事停顿,即行呼气,全身恢复松静状态,如此一吸一呼为一度,共四十九度。此段着力点为肘,如觉两肘用力不大,姿势与用力点必不对,须自行研究改正,以能用力运气为宜。

易筋经心法修炼第七段

行上段功毕,两足紧并如前,身体直立。两拳松握,置于项前,两拳相对,距约十公分,拳心向下,虎口向内,肘、拳、肩相平。用鼻徐徐吸气满胸,贯于拳肘,运气用力紧握两拳,慢慢向前再向左右分拉,同时为增加拉力,上身稍向后仰,两脚尖徐徐离地提起寸许,用足跟着地,两臂放平,成一字形,手心仍向下,会阴上提,臀部紧扣,两腿紧并。稍停息后,即吐气,吐气可用鼻,亦可用口,用口则用「呬」吸法,如何「呬吸」,写至第十一段时再详述。吐气时要慢,两拳放松,两拳由前面收回,恢复原状,置于项前,足尖同时落地,身体恢复直立。如此一吸一呼,一紧一松为一度,共四十九度。

作完此段,两臂必觉酸楚, 如不酸楚,必系未专心及未尽全力,则无效益。觉酸楚时,可用自己左右手将左右臂,作按、摩或拍、震、扣等术,则酸楚必解,继续再专心练下段。

易筋经心法修炼第八段

此第八段与第四段,外形略似,实则用力点大异。此段姿势略同四段,两足紧并,两手握拳,直臂向上提起,宽与肩齐,拳心向下,用鼻慢慢吸气,气贯全身,运至两臂与拳面,用尽气力将拳向前顶,同时两腿用力紧并,上提会阴,脚跟亦随之上提离地,仅脚尖着地,而后吐气,全身均为放松,脚跟亦同时落地。如此一吸一呼为一度,共四十九度。此姿势不易练之处,在于两拳不易着力,此势如练久,攻敌时拳之重量亦能增加,因为能将全身之力尽贯于拳面也。

易筋经心法修炼第九段

上段毕,续行此段,将两拳松握收回,置于胸前,拳心向下,两足分开,作川字步站立,宽与肩齐,两膝微曲,气沈丹田。用鼻徐徐吸气,将气下注丹田,运遍全身之后,将全身之力贯于两小臂及拳,尽全力将拳心转向外上提,至项前,两肘用力向上向外撑,尽力挺胸,稍停息后,而后吐气,恢复原状,全身放松。如此一吸一呼一提一放为一度,共作四十九度。此段与其他仿本或他人所练,大不相同,练之始知其效益。故友陈思民先生所出版之练功大全,亦有易筋经图说,当年曾与其讨论真伪,所以故友得笔者之古本,而欢喜若狂也。

易筋经心法修炼第十段

行上段功毕,稍息后,续行此段。将两足紧并,两腿直立,两拳松握举起曲肘直立,两小臂与头成山字形,拳心向前,虎口向两耳。徐徐吸气,将拳极力握紧,同时两臂用力向上托,两肘则微向外撑,背部用力紧缩,而两腿亦紧并用力运气上提至背至肩至肘至拳上托,而后吐气,全身放松。如此一吸一呼一紧一松为一度,共四十九度。

易筋经心法修炼第十一段

上段功毕稍息,或续行不息而作此段。最特殊者即为此段,因此段有六字诀气功。并非笔者杜撰特意加入,实系出之笔者自幼珍藏,经过抗战与颠沛流离而未失去之古本易筋经也。兹略述此段如下:

全身正立,两足紧并,下颚微收,两手握拳置于小腹脐旁,拳面相对,虎口向上,两拳相距约十公分。徐徐吸气至小腹,并将气贯至两拳,将拳四指紧握,大拇指则单独向上翘,紧与翘均须用力至极度,意想每拇指应翘起千斤重物。而复吐气将拇指徐徐放下,松拳。此一吸一呼,一翘一松为一度,共四十九度。

然后两手掌心向胸抚全身放松,作六字诀气功:

「呵」吸法:将口微张,面含笑意,用呵呵笑声之音,不能出声,意想心脏略为震荡的将气由心脏「呵」出。将气呵尽不能再呵之时,再闭紧口齿,用鼻深、长、细、匀的吸气,同时咽津一口,用意导气引口水至心脏,此为一呵吸,反覆续作六次。

「嘘」吸法:两手掌下移胸腹之间,掌心向内,口唇微撮,将气意想慢慢由肝脏部份「嘘」出,不能出声,将气嘘尽不能再嘘,然后闭口用鼻慢慢吸气,同时咽津一口,用意气送至肝脏。吸至不能再吸时,续行嘘气,如此作嘘吸六次。

「呼」吸法:此即社会大众任人皆知的呼法,呼吸的呼系气由胃部出,而胃部亦自然会自动凹下,练呼气将胃缩小下凹至极限,而后再慢慢吸气,咽口水如前,胃部慢慢凸出。如此深、长、细、匀的反覆作深呼吸六次。

「呬」吸法:将口唇微张,牙齿咬紧,慢慢吐气自发「呬」音,且其气系自然全部由肺出,而胸部亦会自然凹下,可将两手掌心轻按胸部助其下凹,尽量呬气将肺泡和细小支气管之余气吐尽。无法再吐时,再将两手掌前伸,掌心向上往两侧伸张,同时闭口用鼻吸气尽量扩张胸部,并咽津以意送至肺部,至无法再吸时,再呬气如前,两手掌心仍恢复按胸助其凹下,如此六呬吸。

「吹」吸法:和腹式呼吸法相似,惟此法须将口唇撮成一小孔,将气慢慢吹出,其吹出之气为凉气,其他均为温气或热气。小腹亦自然随气之吹出而下凹,此时可用两手掌心轻按小腹助其下凹,会阴及肾囊均随气之吹出,小腹之紧缩而上提,吹至极限,而后闭口用鼻深、长、细、匀的慢慢吸气,同时咽津,用意用气至小腹及肾囊,将两拳离腹,使腹外凸。吸气至极限,然后再吹气如上,如此反覆作六次。

「嘻」吸法:嘻气就像皮球或轮胎之此六字再将「吸」字之音在拳式中发出者,虽并无不当,但终非发明六字气本意。笔者为恐我国数千年来先贤所遗留之国粹失真甚至失传,特不揣谫陋,略为现丑说法,将易筋经典六字诀渊源,这一阶段的气功述说如下,有不当之处,亦请诸位方家与前辈多为勿吾指教,以匡不逮。

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