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浅谈太极拳放松

“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。”太极者,一动分阴阳,一动分虚实,行拳是阴阳虚实转换的过程,做好太极的收放自如,需要我们保持一颗“松静自然”的心。

文章内容转载自互联网,  原文出处《各界.下半月 》2018年9期   作者:邵飞

太极拳源远流长,博大精深,内含哲理,阴阳平衡,动静相兼,松柔绵延,混元饱满,是无数前辈智慧结晶,不仅可以强身健体,而且有很好的医疗效果,适用许多慢性疾病的治疗与康复,因而深受世人喜爱。

 浅谈太极拳放松
一、太极拳放松作用

太极拳动作舒缓大方,不仅对肌肉关节进行活动,更能对五脏六腑进行按摩,更重要太极拳能调节精神意气。

太极拳每一招每一式看似动作缓慢,其实都有内在的意气相随,练拳时从指尖开始,一节节指节开始舒展,然后松至腕关节,肘关节,肩关节,胸骨,腰椎,胯关节,膝关节,踝关节,脚趾关节等。一节节的舒展使得体内能量充沛到身体的每一处,在关节松开的过程中肌肉始终处于放松状态,如果肌肉紧张带来的是内气的僵滞,体内的能量输送会受到阻隔,因此行拳的过程中不仅要关节放松更要肌肉的放松。

五脏包含心、肝、脾、肺、肾。六腑包含胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。一般运动能锻炼心肺功能,而太极拳中的舒缓的运动,引导着内气的活动,对其他內脏如肝脏、胃肠起到自我按摩的作用,使肠、胃、肝、肾等缓慢活动,促进了肝内血液循环,提高了胃肠的能力,运动、消化和吸收的能力,增强了肾上腺系统的分泌功能,改善了体内物质代谢,这时便能体现出放松的作用。

中医学中“喜伤心,怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,恐伤肾”,而这些情绪均属于精神意方面,在太极拳习练过程中,精神放松是关键,精神紧张带来的是全身紧张,全身紧张便会阻碍气血内气的运行,所以在太极拳放松中,精神放松更为重要,当下在紧张的工作生活下,如何调节好自己的身心,使自己能够真正地放松下来才是关键所在。

二、太极拳放松要求

在习拳之时,练拳就如同给轮胎打气,人如同轮胎,随着气越打越满,人的精神意气将越来越饱满,而这个打气的要求便是放松。那什么才是真正的放松?

在行拳习练过程中,无论什么动作,什么招式,都应注意保持“松静自然”状态。“松”为“体松”,“静”为
“心静”。体松、心静是太极拳运动的最基本的要求,它对于其他要领的掌握起着最基本的功效保证作用,并且这种状态应该贯穿练太极拳的全过程。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然,排除不必要的紧张。“心静”就是指思想集中,精神贯注,做到专心打拳。正确把握运用这两个要点,有利于掌握太极拳的其他要领,体现太极拳的运动特点,提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。

何为“体松”?许多人认为“不要用力,不要用力,不要用力”。然而地球上的生物都受著地球重力场的影响,无论行、站、坐、卧都处于重力场中,身体无论哪一关节肌肉都会受着地球的重力,而行拳过程中需要完成许多动作,或轻柔缓慢,或快如闪电,我们总需要一点克服手臂或腿脚重力的力量,因此太极的“体松”不是“松懈”之意,那如何能做到真正意义的“体松”,最直观的理解是我们日常生活中“站如松,坐如钟”的要求,做到这一点需要我们保持“中正安舒”,唯有做好“虚领顶劲,尾闾中正”,才能做好“沉肩坠肘,气沉丹田”。只有立身中正了,才能将身体关节脏器放松开来。

那“心静”,代表大脑的思想,意念。心静体松完,方能精力集中。保持松静,要先把大脑静下来。一切思想杂念都需要放下,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。意识集中。每一个动作都要意识想着、意识领着来完成。通过“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求做到“上下相随,内外合一”意到劲到,动必合法。

综上所述,太极拳中的放松,需要从身体,意识来着手,随着时间的推移,在松静自然的要求下,练拳会不断地有所体悟,功夫并非都是下“苦工”来的,尤其太极拳是松出来的功夫。以上所述均为笔者陋见,不足之处还望读者批评指正。

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